翻译一下：也就是说，以7
、5个小时为基准 ，每次增加1、5个小时或者减少1 、5个小时
，以此来找到能让自己最神清气爽的睡眠时间
。

第二个法宝是记录你的睡眠情况，即记录你每天睡觉和起床的时间 ，并估算出实际睡眠的时间
，并对每天的睡眠质量进行记录。根据数据的反应情况不断调整，直到找到适合自己的睡眠时间 。

当然你可能会说生活忙碌容易忘 ，不要紧，使用iPhone的朋友可以在手机自带的APP“健康
”里面看到你的睡眠情况。Android系统也可以搜一下睡眠/闹钟相关的APP
，都能帮你记录你的睡眠情况
。

睡眠的作用

1
、补充人体的足够能量：睡眠时全身基础代谢率降低，能量消耗减少 ，同时睡眠时人体合成代谢超过分解代谢
，使各组织消耗能量得到补充，为消除疲劳、体力恢复提供能量。

2 、增强免疫功能：睡眠时由于内分泌发生一系列变化能增强机体产生抗体 ，从而提高人体抵抗疾病的能力 。

3、促进人体生长发育：由于睡眠时生长激素分泌
，会促进儿童的生长发育，对成人来讲也可促进蛋白质合成 ，有利于组织修补
。

4
、提高智力：睡眠时能使大部分脑细胞处于休息状态
，使神经细胞得到能量补充．有利于功能恢复，增强人的记忆能力 ，提高工作效率
，同时有梦的快速眼动睡眠有益于记忆，能阻止大脑对新知识的遗忘 ，有助于人们的创造性思维。

5、益寿延年：睡眠不足会引起人体心理 、生理一系列的变化，不利于健康 。充足睡眠可增进健康
，延长寿命
。

睡眠的分期

随着人类脑电技术的发现，人们对睡眠有了更深刻的认知——人们正常的睡眠结构周期分